Nogi tak czy owak musisz ćwiczyć jakchoćby zewzględu na ogólną symetrię ciała.Poza tym ćwicząc martwy ciąg na prostych nogach angażujesz nie tylko nogi ale też prostowniki i część czworobocznych grzbietu co ma duży wpływ na ogólny rozwój masy mięsniowej ;)
Czy taki zestaw byłby dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]
Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek Przysiady z gryfem. (4 serie po 10) Wyciskanie na sównicy (4 serie po 10) Wykroki na przemian stronne (4 serie po 10) Wyprostny na hak maszynie (4 serie po 10) Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie po 10) Uginanie nóg na maszynie odwrotnej (4 serie po 10) Wspiecia na palcach z gryfem (4 serie po 10) [...]
Przysiady Przysiady wykroczne prostowanie na wyciągu To ćwiczenia głównie na czworogłowe Uginanie na maszynie martwy ciąg na prostych nogach Dwugłowe uda Wspięcia siedząc i stojąc Łydki pozdro
Chodzi o to: 1. Przysiady w szerokim rozstawie stóp 2. Przysiad wykroczny 3. Martwy ciąg na prostych nogach Tu masz opisy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
Jeżeli dopiero zaczynasz to proponuję Ci jeden z najprostszych modeli FBW. Trening 3 razy w tygodniu. 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangą leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc To trenowanie w domu (osoba początkująca) może narobić więcej szkody niż pożytku. Właśnie na początku ktoś rozgarnięty [...]
Dzięki za odpowiedzi ale chyba jednak zacznę od przyszłego tygodnia od początku, z tą jednak różnicą że: zamiast klasycznych przysiadów ze sztangą będę robił hack przysiady ze sztangą. Zastanawiam sie tylko czy robić wtedy martwy ciąg na prostych nogach na dwuglowe ud?
[...] michail. ja stosuje progresje w cwiczeniach izolowanych i wychodzi mi to na dobre ale zapomnialem ze doskonale opanowalem technike wykonywania cwiczen, chocby tak trudnych jak martwy ciag na prostych nogach. sorki po prostu. jeszcze czasem nie zdaje sobie sprawy ze ktos nie ma jeszcze takiej wprawy, ktora jednak z czasem zdobedzie. pozdrawiam
1. Odwodzenia nogi w tył, martwy ciag na prostych nogach (wiecej tutaj -http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ) 2. Raczej na spalanie tluszczu z posladkow Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-26 17:04:00
Zamiast uginania nóg na dwugłowe możesz robić martwy ciąg na prostych nogach, skłony z obciążeniem na ławce rzymskiej albo skłony ze sztangą na barkach. WG mnie najlepsza jest pierwsza opcja.
1.Brzuch Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2.Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą 3. Dwugłowe ud Martwy ciąg na prostych nogach 4. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie. 7. Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]
Masz tu FBW którym ja ćwiczyłem: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]
[...] serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch" Tak poza tym to dietka [...]